Иногда нам кажется, что мы весь день испытывали дискомфортные чувства, такие как: грусть, стыд, злость, обида. Но это не так. В течение дня мы испытываем разный спектр чувств и эмоций. Трекер эмоций направлен на то, чтобы наблюдать за своим состоянием. Этот навык помогает с заботой и бережностью относиться к себе.
Чем поможет трекер эмоций
1. Помогает познакомиться со своими чувствами и эмоциями
2. Помогает сформировать навык распознавания своих чувств
3. Помогает сформировать навык наблюдать за своим состоянием и настроением
4. Учит направлять фокус внимания на себя
5. Поможет увидеть закономерности постоянной усталости и раздражительности
Как пользоваться трекером эмоций
Вы можете создать свой трекер эмоций в дневнике или сделать электронный вариант, все зависит от того, как вам удобно.
Вам нужно написать спектр эмоций от комфортных (любовь, радость, благодарность, принятие, спокойствие) до дискомфортных (злость, вина, обида, грусть, апатия, одиночество, стыд, скука, страх) и написать цифры от 1 до 31 - это дни месяца. В течение дня отмечать те эмоции и чувства, которые вы испытываете.
Не забыть отметить эмоцию и чувство поможет будильник. Поставьте его на удобное для вас время утром, днем и вечером. В момент, когда звенит будильник, задайте себе вопрос: "Что я чувствую сейчас?" и отметьте ваше чувство.
Если вы решите составить свой трекер эмоций, вам поможет шкала эмоций Роберта Плутчика.
Делюсь с вами своим трекером эмоций. Этот трекер рассчитан на месяц. Заполнив его полностью, в конце месяца вы увидите какие чувства у вас преобладали.
Подписывайтесь на меня в инстаграм, там я могу вам подсказать и ответить на ваши вопросы @kristina_shpulwind
